La Técnica de la Tortuga

Me lo acaban de mandar y me ha gustado mucho. Lo veo muy interesante para aprender de sus consejos ay os lo comparto, deseando te funcione y os sirva.

La Técnica de la Tortuga: Una herramienta poderosa para regular las emociones.

¿Sabíais que una tortuga puede enseñarnos a manejar mejor lo que sentimos? Esta técnica, usada en psicología y educación emocional, nos recuerda que antes de reaccionar… Podemos elegir hacer una pausa.

Así funciona:

1. Reconocer lo que sentimos:

Todo empieza por ahí. Antes de actuar, debemos identificar la emoción que está apareciendo. ¿Es enojo? ¿Miedo? ¿Frustración? Ponerle nombre a lo que sentimos ya es un gran paso.

2. Meterse en el caparazón:

Como la tortuga, haz una pausa. Encogernos, abracémonos, bajemos la cabeza. Este gesto físico ayuda al cuerpo a frenar el impulso y evitar reacciones de las que después nos podemos arrepentir.

3. Respirar y calmar el cuerpo:

Respiremos profundo. Contemos lento. Demos tiempo a nuestro sistema nervioso para que se regule. El cuerpo necesita unos segundos para salir del modo "alarma".

4. Salir y pensar una solución:

Cuando ya estamos más calmados, es el momento de pensar con claridad. ¿Qué podemos hacer? ¿Cómo queremos responder? Desde la calma, las decisiones son mucho mejores.

Regularse también se aprende. Y cada vez que elijamos la pausa en lugar de la reacción, estamos entrenando una de las habilidades más importantes de la vida.

Ciao.