Los beneficios de la meditación

Mucho se ha escrito acerca de los beneficios de la meditación. 

Meditar ayuda en nuestra vida espiritual y a nivel personal refuerza ciertas áreas que tienen que ver con el control de la atención y las emociones. Hay  investigaciones que confirman que la meditación es una herramienta muy útil para mejorar nuestros niveles de conciencia, atención y autorregulación emocional.

 Os dejo una propuesta de la psicóloga Alba Valle que se basa en salir del "modo hacer", de pensar continuamente en el futuro, en el miedo, en las preocupaciones y todo lo que está por hacer, y estimular el "modo mindful", que sería “el ser, el estar en paz en este instante, con los pensamientos y sentimientos que uno tiene”.

1.- HACER UN ESCÁNER CORPORAL: Una manera de lograrlo consiste en realizar un breve “escáner corporal” haciendo tres respiraciones y observando las sensaciones que están en ese instante en los pies, tobillos, gemelos, rodillas… Y por un momento desatender el ruido de la mente para hacer este viaje a través de los sentidos y conectando con el cuerpo. Esto se puede hacer en tres minutos…

2.- RESPIRAR Y ESCUCHAR: Otra micro meditación puede ser, simplemente, hacer tres respiraciones y prestar a atención a los sonidos de alrededor que percibimos.

3.- REPITIR UN MANTRA: Esta tercera opción consistiría en respirar y decir internamente un mantra y dejarse “empapar” por el significado de este. Por ejemplo: “todo está bien” o “estoy aquí conmigo”…

Estas tres micro meditaciones tienen una duración de uno o tres minutos aproximadamente, y se recomienda realizarlas varias veces al día: Por ejemplo, al levantarse de la cama, antes de comenzar a trabajar y al terminar, a última hora del día.

Después, se pueden ir compatibilizando con otras de más duración, progresivamente ir alargando los tiempos a medida que nos vayamos sintiendo cómodos meditando…

Ciao.